کرانچ متقاطع

مراحل اجرا

1. صاف به پشت دراز بکش و زانوها را حدودِ ۶۰ درجه خم کن.
2. کف پاها را روی زمین نگه دار و دست‌هایت را شل پشتِ سرت بگذار. این وضعیتِ شروع توست.
3. حالا بالا بیا و آرنج و شانهٔ راستت را به‌صورتِ ضربدری به سمتِ بدن بیاور و هم‌زمان زانوی چپت را به سمتِ شانهٔ چپ جمع کن. با آرنجت دراز شو و سعی کن زانویت را لمس کنی. هنگامِ اجرای این حرکت بازدم کن. نکته: سعی کن شانه‌ات را به سمتِ زانو بالا بیاوری نه فقط آرنجت را، و یادت باشد که کلید، منقبض‌کردنِ شکم است نه صرفاً تکان‌دادنِ آرنج.
4. حالا همراه با دم به وضعیتِ شروع برگرد و با آرنجِ چپ و زانوی راست تکرار کن.
5. به همین ترتیب یک‌درمیان ادامه بده تا تمامِ تکرارهای تعیین‌شده انجام شود.

حرکت‌های دیگر برای شکم