کرانچ مایل روی شیب منفی

مراحل اجرا

1. پاهایت را در انتهای نیمکتِ شیب‌منفی محکم کن و آرام روی نیمکت دراز بکش.
2. بالاتنه‌ات را از نیمکت بالا بیاور تا بالاتنه نسبت به زمین حدودِ ۳۵ تا ۴۵ درجه شود.
3. یک دست را کنارِ سرت و دستِ دیگر را روی رانت بگذار. این وضعیتِ شروع توست.
4. بالاتنه را آرام از وضعیتِ شروع بالا بیاور و در همان حال آن را به سمتِ چپ بچرخان. تا جایی بالا جمع شو و بازدم کن که آرنجِ راستت زانوی چپت را لمس کند. این وضعیتِ منقبض را یک ثانیه نگه دار. نکته: روی سفت نگه‌داشتنِ شکم و آرام و کنترل‌شده‌بودنِ حرکت تمرکز کن.
5. بدنت را آرام به وضعیتِ شروع پایین بیاور و دم بزن.
6. پس از کامل‌کردنِ یک ست برای سمتِ راست به تعداد تکرارهای توصیه‌شده، به سمتِ چپ برو. نکته: روی چرخاندنِ واقعیِ بالاتنه و حس‌کردنِ انقباض در وضعیتِ بالا تمرکز کن.

حرکت‌های دیگر برای شکم