کرانچ معکوس روی شیب منفی

مراحل اجرا

1. روی یک نیمکتِ شیب‌منفی به پشت دراز بکش و بالای نیمکت را با هر دو دست بگیر. نگذار بدنت از این وضعیت سر بخورد.
2. پاهایت را با استفاده از شکم موازی با زمین نگه دار و زانوها و پاها را کنارِ هم نگه دار. نکته: پاها باید کاملاً کشیده و زانوها کمی خم باشند. این وضعیتِ شروع توست.
3. همراه با بازدم، پاهایت را به سمتِ بالاتنه حرکت بده، در همان حال لگنت را به عقب بچرخان و باسنت را از نیمکت بلند کن. در پایانِ این حرکت زانوهایت سینه‌ات را لمس می‌کنند.
4. انقباض را یک ثانیه نگه دار و پاهایت را در حالی که دم می‌زنی به وضعیتِ شروع برگردان.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

حرکت‌های دیگر برای شکم