خم پهلو با دمبل

مراحل اجرا

1. صاف بایست در حالی که یک دمبل در دستِ چپ گرفته‌ای (کف دست رو به بالاتنه) و دستِ راستت روی کمرت است. پاهایت باید به اندازهٔ عرضِ شانه باشند. این وضعیتِ شروع توست.
2. در حالی که کمرت را صاف و سرت را بالا نگه می‌داری، فقط از ناحیهٔ کمر تا جای ممکن به راست خم شو. هنگامِ خم‌شدن به پهلو دم بزن. سپس یک ثانیه نگه دار و همراه با بازدم به وضعیتِ شروع برگرد. نکته: بقیهٔ بدن را ثابت نگه دار.
3. حالا همان حرکت را تکرار کن اما این بار به چپ خم شو. یک ثانیه نگه دار و به وضعیتِ شروع برگرد.
4. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن و سپس دست‌ها را عوض کن.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای شکم