تمرین ایزومتریک گردن جلو و عقب

مراحل اجرا

1. در حالی که سر و گردنت در وضعیتِ خنثی است (وضعیتِ عادی با سرِ صاف رو به جلو)، هر دو دستت را روی جلوی سرت بگذار.
2. حالا به‌آرامی به جلو فشار بده و در همان حال عضلاتِ گردن را منقبض کن، اما در برابرِ هر حرکتِ سرت مقاومت کن. با فشارِ آرام شروع کن و آرام بیشترش کن. هنگامِ اجرای این انقباض به‌طورِ عادی نفس بکش.
3. برای تعداد ثانیه‌های توصیه‌شده نگه دار.
4. حالا آرام فشار را رها کن.
5. برای مدتِ توصیه‌شده استراحت کن و با دست‌هایی که پشتِ سرت گذاشته‌ای تکرار کن.

حرکت‌های دیگر برای گردن