تمرین ایزومتریک گردن طرفین

مراحل اجرا

1. در حالی که سر و گردنت در وضعیتِ خنثی است (وضعیتِ عادی با سرِ صاف رو به جلو)، دستِ چپت را روی طرفِ چپِ سرت بگذار.
2. حالا به‌آرامی به سمتِ چپ فشار بده و در همان حال عضلاتِ چپِ گردن را منقبض کن، اما در برابرِ هر حرکتِ سرت مقاومت کن. با فشارِ آرام شروع کن و آرام بیشترش کن. هنگامِ اجرای این انقباض به‌طورِ عادی نفس بکش.
3. برای تعداد ثانیه‌های توصیه‌شده نگه دار.
4. حالا آرام فشار را رها کن.
5. برای مدتِ توصیه‌شده استراحت کن و با دستِ راستت که روی طرفِ راستِ سرت گذاشته‌ای تکرار کن.

حرکت‌های دیگر برای گردن