مقاومت گردن با صفحه دمر

مراحل اجرا

1. با صورت رو به پایین و کلِ بدنت صاف روی یک نیمکتِ صاف دراز بکش در حالی که یک صفحهٔ وزنه را پشتِ سرت نگه داشته‌ای. نکته: باید خودت را طوری قرار دهی که شانه‌هایت کمی بالاتر از انتهای نیمکتِ صاف باشند تا بالاسینه، گردن و صورت بیرون از نیمکت بمانند. این وضعیتِ شروع توست.
2. در حالی که صفحه را محکم روی پشتِ سرت نگه می‌داری، آرام سرت را پایین ببر (مثلِ گفتنِ «بله») در همان حال که دم می‌زنی.
3. سرت را در یک حرکتِ نیم‌دایره‌ای همراه با بازدم به وضعیتِ شروع بالا برگردان. انقباض را یک ثانیه نگه دار.
4. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

صفحه وزنه

حرکت‌های دیگر برای گردن