مقاومت گردن با صفحه طاقباز
Lying Face Up Plate Neck Resistance
- گردن
- سطح متوسط
مراحل اجرا
- با صورت رو به بالا و کلِ بدنت صاف روی یک نیمکتِ صاف دراز بکش در حالی که یک صفحهٔ وزنه را روی پیشانی‌ات نگه داشته‌ای. نکته: باید خودت را طوری قرار دهی که شانه‌هایت کمی بالاتر از انتهای نیمکتِ صاف باشند تا تراپزها، گردن و سر بیرون از نیمکت بمانند. این وضعیتِ شروع توست.
- در حالی که صفحه را محکم روی پیشانی‌ات نگه می‌داری، آرام سرت را در یک حرکتِ نیم‌دایره‌ای به عقب پایین ببر در همان حال که دم می‌زنی.
- سرت را در یک حرکتِ نیم‌دایره‌ای همراه با بازدم به وضعیتِ شروع بالا برگردان. انقباض را یک ثانیه نگه دار.
- به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.
تجهیزات
صفحه وزنه
حرکت‌های دیگر برای گردن
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.