لندماین ۱۸۰ درجه

مراحل اجرا

1. یک میله را داخلِ یک لندماین قرار بده یا آن را محکم در یک گوشه مهار کن. میله را با وزنهٔ مناسب بارگذاری کن.
2. میله را از زمین بلند کن و آن را با هر دو دست تا ارتفاعِ شانه ببر، با بازوهای بازِ جلوی خودت. حالتی پهن بگیر. این وضعیتِ شروع توست.
3. حرکت را با چرخشِ تنه و لگن انجام بده و وزنه را تا انتها به یک طرف تاب بده. بازوهایت را در سراسرِ حرکت باز نگه دار.
4. حرکت را معکوس کن تا وزنه را تا انتها به طرفِ مخالف تاب بدهی.
5. حرکت را یک‌درمیان ادامه بده تا ست کامل شود.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای شکم