جمع کردن پا

مراحل اجرا

1. روی یک تشکِ ورزشی با پاهای باز دراز بکش و دست‌هایت را یا با کف رو به پایین کنارت یا زیرِ باسنت بگذار. نکته: ترجیحِ من دست‌ها کنارِ خودم است. این وضعیتِ شروع توست.
2. زانوهایت را خم کن و ران‌های بالایی‌ات را همراه با بازدم به سمتِ مرکزِ بدنت بکش. حرکت را ادامه بده تا زانوهایت حدودِ سطحِ سینه شوند. هنگامِ اجرای این حرکت شکمت را منقبض کن و یک ثانیه در بالا نگه دار. نکته: هنگامِ انجامِ حرکت، ساق‌های پایینی (پشتِ ساق‌ها) باید همیشه موازیِ زمین بمانند.
3. همراه با دم به وضعیتِ شروع برگرد.
4. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

حرکت‌های دیگر برای شکم