تویست کامل با توپ مدیسنبال

مراحل اجرا

1. برای این حرکت به یک توپِ مدیسین و یک همراه نیاز خواهی داشت. پشت‌به‌پشتِ همراهت بایست، با فاصلهٔ حدودِ یک متر. این وضعیتِ شروع توست.
2. توپ را جلوی تنه‌ات نگه دار. لگنت را باز کن و شانه‌هایت را هم‌زمان با همراهت بچرخان.
3. برای چرخشِ کامل، تو و همراهت باید در یک جهت بچرخید، یعنی خلافِ جهتِ عقربه‌های ساعت.
4. توپ را به همراهت بده، و حالا هر دوی شما می‌توانید در جهتِ مخالف بچرخید تا روند را تکرار کنید.

تجهیزات

توپ مدیسن

حرکت‌های دیگر برای شکم