کرانچ مایل روی زمین

مراحل اجرا

1. با دراز کشیدن به پهلوی راست شروع کن، با پاهایت که روی هم قرار دارند. مطمئن شو زانوهایت کمی خم‌اند.
2. دستِ چپت را پشتِ سرت بگذار.
3. وقتی در این وضعیت قرار گرفتی، با بالا‌بردنِ آرنجِ چپت شروع کن، همان‌طور که یک کرانچِ معمولی انجام می‌دهی، با این تفاوت که این بار تأکیدِ اصلی روی عضلاتِ پهلوست.
4. تا جای ممکن بالا جمع شو، انقباض را یک ثانیه نگه دار و سپس آرام به وضعیتِ شروع پایین بیفت.
5. یادت باشد در بخشِ منفیِ (پایین‌آمدنِ) حرکت دم بزنی و در بخشِ مثبتِ (بالا‌رفتنِ) حرکت بازدم کنی.

حرکت‌های دیگر برای شکم