کوبیدن توپ مدیسنبال تک دست

مراحل اجرا

1. در یک وضعیتِ ایستاده با حالتِ جلوعقب و ورزشی شروع کن. یک توپِ مدیسین را در یک دست نگه دار، همان طرفِ پای عقبی‌ات. این وضعیتِ شروع توست.
2. با چرخاندنِ بازو و بالا‌بردنِ توپِ مدیسین بالای سرت شروع کن. همان‌طور که این کار را می‌کنی، با باز کردنِ لگن، زانوها و مچ پا برای کوبیدن آماده شو.
3. در اوجِ بازشدگی، شانه‌ها، ستونِ فقرات و لگن را خم کن تا توپ را محکم به زمینِ درست جلوی خودت بکوبی.
4. توپ را هنگامِ بالا‌پریدن بگیر و به تعداد تکرارهای دلخواه ادامه بده.

تجهیزات

توپ مدیسن

حرکت‌های دیگر برای شکم