پرس پالوف

مراحل اجرا

1. یک دستگیرهٔ استاندارد به یک برج وصل کن و (در صورتِ امکان) کابل را در ارتفاعِ شانه قرار بده. اگر نشد، یک قرقرهٔ پایین کافی است.
2. با پهلویت رو به کابل، دستگیره را با هر دو دست بگیر و از برج فاصله بگیر. باید حدودِ یک طولِ بازو از قرقره فاصله داشته باشی، با کششِ وزنه روی کابل.
3. با پاهایی به اندازهٔ عرضِ لگن و زانوهای کمی خم، کابل را به وسطِ سینه‌ات نگه دار. این وضعیتِ شروع توست.
4. کابل را از سینه‌ات دور پرس کن و هر دو بازو را کاملاً باز کن. مرکزِ بدنت باید سفت و درگیر باشد.
5. تکرار را چند ثانیه نگه دار پیش از بازگشت به وضعیتِ شروع.
6. در پایانِ ست، رو به جهتِ دیگر تکرار کن.

تجهیزات

سیم‌کش تک‌قرقره (بالا/پایین)

حرکت‌های دیگر برای شکم