تویست با صفحه

مراحل اجرا

1. روی زمین یا یک تشکِ ورزشی دراز بکش با پاهای کاملاً باز و بالاتنهٔ عمودی. صفحه را از طرفینش با هر دو دست جلوی شکمت با بازوهای کمی خم بگیر.
2. آرام پاهایت را نزدیکِ مچ پاها ضربدری کن و آن‌ها را از زمین بلند کن. زانوهایت هم باید کمی خم باشند. توجه: بالاتنه‌ات را کمی به عقب ببر تا به حفظِ تعادلت در این تمرین کمک شود. این وضعیتِ شروع است.
3. صفحه را به طرفِ چپ ببر و با آن زمین را لمس کن. هنگامِ انجامِ آن حرکت بازدم کن.
4. همراه با دم به وضعیتِ شروع برگرد و سپس حرکت را تکرار کن اما این بار به طرفِ راستِ بدن. نکته: در همهٔ لحظات از حرکتی آرام و کنترل‌شده استفاده کن. حرکاتِ تند می‌تواند به کمر آسیب بزند.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

صفحه وزنه

حرکت‌های دیگر برای شکم