دراز و نشست پرسی

مراحل اجرا

1. برای شروع، روی یک نیمکت دراز بکش با یک هالتر که روی سینه‌ات قرار دارد. پاهایت را طوری قرار بده که روی امتدادِ نیمکتِ شکم محکم باشند. این وضعیتِ شروع است.
2. در حالی که دم می‌زنی، شکم و سرینی‌هایت را سفت کن. هم‌زمان بالاتنه‌ات را جمع کن همان‌طور که هنگامِ دراز و نشست انجام می‌دهی و هالتر را همراه با بازدم به یک وضعیتِ بالای سر پرس کن. نکته: هنگامِ انجامِ این تمرین از بازوهایت برای هل‌دادنِ هالتر به بیرون استفاده کن در حالی که هنوز روی عضلاتِ شکم تمرکز داری.
3. بالاتنه‌ات را به وضعیتِ شروع پایین ببر در همان حال که هالتر را به بالاتنه‌ات برمی‌گردانی. یادت باشد هنگامِ پایین‌بردنِ بدن دم بزنی.
4. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای شکم