کرانچ معکوس

مراحل اجرا

1. روی زمین با پاهای کاملاً باز و بازوها کنارِ بالاتنه با کف دست‌ها روی زمین دراز بکش. بازوهایت باید در سراسرِ تمرین ثابت باشند.
2. پاهایت را بالا ببر طوری که ران‌هایت عمود بر زمین و پاها به‌هم‌چسبیده و موازیِ زمین باشند. این وضعیتِ شروع است.
3. در حالی که دم می‌زنی، پاهایت را به سمتِ بالاتنه حرکت بده در همان حال که لگنت را به عقب می‌چرخانی و باسنت را از زمین بلند می‌کنی. در پایانِ این حرکت زانوهایت به سینه‌ات تماس خواهند داشت.
4. انقباض را یک ثانیه نگه دار و پاهایت را همراه با بازدم به وضعیتِ شروع برگردان.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

حرکت‌های دیگر برای شکم