کرانچ با طناب سیمکش

مراحل اجرا

1. حدودِ نیم‌متری جلوی یک سیستمِ کابلی با طنابِ متصل زانو بزن.
2. پس از انتخابِ وزنهٔ مناسب، طناب را با هر دو دست بالای سرت بگیر. بالاتنه‌ات باید در وضعیتِ شروع عمودی باشد.
3. برای شروع، از ستونِ فقرات خم شو و سعی کن قفسهٔ سینه‌ات را به پاهایت برسانی در همان حال که کابل را پایین می‌کشی.
4. در پایینِ حرکت مکث کن و سپس آرام به وضعیتِ شروع برگرد.
5. این‌ها را می‌توان با چرخش یا به پهلو انجام داد تا عضلاتِ پهلو درگیر شوند.

تجهیزات

سیم‌کش تک‌قرقره (بالا/پایین)، اتچمنت طناب سیم‌کش

حرکت‌های دیگر برای شکم