تویست روسی

مراحل اجرا

1. روی زمین دراز بکش و پاهایت را یا زیرِ چیزی که جابه‌جا نمی‌شود بگذار یا از یک همراه بخواه آن‌ها را نگه دارد. پاهایت باید از زانو خم باشند.
2. بالاتنه‌ات را بالا ببر طوری که با ران‌هایت یک شکلِ V فرضی بسازد. بازوهایت باید کاملاً جلوی تو عمود بر بالاتنه و با دست‌های در‌هم‌قفل‌شده باز باشند. این وضعیتِ شروع است.
3. بالاتنه‌ات را به طرفِ راست بچرخان تا بازوهایت موازیِ زمین شوند در همان حال که بازدم می‌کنی.
4. انقباض را یک ثانیه نگه دار و به وضعیتِ شروع برگرد در همان حال که بازدم می‌کنی. حالا به طرفِ مخالف برو و همان تکنیک‌هایی را که در طرفِ راست به کار بردی انجام بده.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

حرکت‌های دیگر برای شکم