لگد قیچی

مراحل اجرا

1. برای شروع، با کمرت که به زمین یا یک تشکِ ورزشی (اختیاری) فشرده شده دراز بکش. بازوهایت باید کاملاً به طرفین با کف دست‌های رو به پایین باز باشند. توجه: بازوها باید در تمامِ مدت ثابت باشند.
2. با خمیدگیِ اندکی در زانوها، پاهایت را بالا ببر طوری که پاشنه‌هایت حدودِ ۱۵ سانتی‌متر از زمین فاصله داشته باشند. این وضعیتِ شروع است.
3. حالا پای چپت را تا حدودِ زاویهٔ ۴۵ درجه بالا ببر در حالی که پای راستت پایین می‌رود تا پاشنه حدودِ ۵ تا ۸ سانتی‌متر از زمین فاصله بگیرد.
4. حرکت را با بالا‌بردنِ پای راست و پایین‌بردنِ پای چپ عوض کن. یادت باشد هنگامِ انجامِ این تمرین نفس بکشی.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

حرکت‌های دیگر برای شکم