جمع کردن پا نشسته روی نیمکت

مراحل اجرا

1. روی یک نیمکت بنشین با پاهایی که جلوی تو کمی پایین‌تر از موازی کشیده شده‌اند و بازوهایت که به طرفینِ نیمکت گرفته‌اند. بالاتنه‌ات باید با زاویهٔ حدودِ ۴۵ درجه از نیمکت به عقب متمایل باشد. این وضعیتِ شروع توست.
2. زانوها را به سمتِ خودت بیاور در همان حال که بالاتنه‌ات را هم‌زمان به آن‌ها نزدیک می‌کنی. هنگامِ انجامِ این حرکت بازدم کن.
3. پس از یک ثانیه مکث، همراه با دم به وضعیتِ شروع برگرد.
4. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

حرکت‌های دیگر برای شکم