پتک زدن

مراحل اجرا

1. برای این حرکت به یک لاستیک و یک پتک نیاز خواهی داشت. جلوی لاستیک حدودِ نیم‌متری از آن با حالتی جلوعقب بایست. پتک را بگیر.
2. اگر راست‌دست هستی، دستِ چپت باید در انتهای دسته و دستِ راستت باید بالاتر نزدیکِ سر باشد.
3. همان‌طور که پتک را بالا می‌بری، دستِ راستت به سمتِ سر می‌سُرد؛ همان‌طور که به پایین تاب می‌دهی، دستِ راستت پایین می‌سُرد تا به دستِ چپت بپیوندد. آن را تا جای ممکن محکم به لاستیک بکوب. جهشِ پتک از روی لاستیک را کنترل کن.
4. در طرفِ دیگر تکرار کن.

تجهیزات

پتک تمرینی، لاستیک تمرینی

حرکت‌های دیگر برای شکم