فالاوت معلق

مراحل اجرا

1. تسمه‌ها را طوری تنظیم کن که دستگیره‌ها در ارتفاعِ مناسب، پایین‌تر از سطحِ کمر باشند.
2. ایستاده و با گرفتنِ دستگیره‌ها شروع کن. به تسمه‌ها تکیه بده و به یک وضعیتِ شنای شیب‌دار برو. این وضعیتِ شروع توست.
3. در حالی که بازوهایت را صاف نگه می‌داری، بیشتر به تسمه‌های آویز تکیه بده و بدنت را به زمین نزدیک‌تر کن، و اجازه بده شانه‌هایت باز شوند و بازوهایت بالا و از روی سرت بالا بیایند.
4. ستونِ فقراتِ خنثی حفظ کن و بقیهٔ بدنت را صاف نگه دار، طوری که شانه‌هایت تنها مفاصلی باشند که اجازهٔ حرکت دارند.
5. در اوجِ انقباض مکث کن و سپس به وضعیتِ شروع برگرد.

تجهیزات

تی‌آرایکس (TRX)

حرکت‌های دیگر برای شکم