کرانچ معکوس معلق

مراحل اجرا

1. یک جفت تسمهٔ آویز را محکم کن با دستگیره‌هایی که حدودِ ۳۰ سانتی‌متر از زمین آویزان‌اند. خودت را به یک وضعیتِ پلانکِ شنا با پشتت رو به رک ببر.
2. پاهایت را داخلِ دستگیره‌ها بگذار. باید وضعیتِ صافی حفظ کنی و اجازه ندهی لگنت شل و افتاده شود. این وضعیتِ شروع توست.
3. حرکت را با خم‌کردنِ زانوها و لگن شروع کن، و زانوها را به بالاتنه‌ات بکش. همان‌طور که این کار را می‌کنی، لگنت را به جلو بچرخان و اجازه بده ستونِ فقراتت خم شود.
4. در بالای حرکتِ کنترل‌شده، به وضعیتِ شروع برگرد.

تجهیزات

تی‌آرایکس (TRX)

حرکت‌های دیگر برای شکم