لمس پنجه پا

مراحل اجرا

1. برای شروع، روی زمین یا یک تشکِ ورزشی با کمرت که به زمین فشرده شده دراز بکش. بازوهایت باید کنارت با کف دست‌های رو به پایین قرار داشته باشند.
2. پاهایت باید به هم چسبیده باشند. آرام پاهایت را در هوا بالا ببر تا تقریباً عمود بر زمین با خمیدگیِ اندکی در زانوها شوند. کف پاهایت باید موازیِ زمین باشند.
3. بازوهایت را طوری حرکت بده که کاملاً با زاویهٔ ۴۵ درجه از زمین باز شوند. این وضعیتِ شروع است.
4. در حالی که گودیِ کمرت را به زمین فشرده نگه می‌داری، آرام بالاتنه‌ات را بلند کن و از دست‌هایت استفاده کن تا سعی کنی پنجه‌هایت را لمس کنی. یادت باشد هنگامِ انجامِ این بخش از تمرین بازدم کنی.
5. آرام شروع کن بالاتنه و بازوهایت را به وضعیتِ شروع پایین بیاوری در همان حال که دم می‌زنی. یادت باشد بازوهایت را صاف و رو به پنجه‌هایت نگه داری.
6. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

حرکت‌های دیگر برای شکم