دراز و نشست با کش

مراحل اجرا

1. با بستنِ کِش‌ها دورِ پایهٔ نیمکتِ شیب‌منفی شروع کن. دستگیره‌ها را به سمتِ داخلِ نیمکتِ شیب‌منفی بگذار تا هنگامِ دراز کشیدن بتوانی به هر دو برسی.
2. پاهایت را از دستگاهِ شیب‌منفی عبور بده تا محکم شوند. حالا با هر دو دست به کِش‌های ورزشی برس. از گریپِ روگرفته (کف دست‌ها رو به جلو) برای گرفتنِ دستگیره‌ها استفاده کن. آن‌ها را نزدیکِ استخوانِ ترقوه‌ات قرار بده و مچت را به گریپِ خنثی (کف دست‌ها رو به بالاتنه) بچرخان. توجه: بازوهایت باید در سراسرِ تمرین ثابت بمانند. این وضعیتِ شروع است.
3. بالاتنه‌ات را به بالا حرکت بده تا بالاتنه‌ات عمود بر زمین شود در همان حال که بازدم می‌کنی. انقباض را یک ثانیه نگه دار و بالاتنه‌ات را به وضعیتِ شروع پایین ببر در همان حال که دم می‌زنی.
4. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

کش دسته‌دار

حرکت‌های دیگر برای شکم