پرس آرنولد با دمبل

مراحل اجرا

1. روی نیمکتِ پشتی‌دار بنشینید و دو دمبل را جلوی خود حدودِ بالای سینه نگه دارید، کفِ دست رو به بدن و آرنج‌ها خم. نکته: بازوها کنارِ بدن. وضعیت شروع باید مثلِ بخشِ منقبضِ جلوبازو با دمبل باشد.
2. برای اجرای حرکت، دمبل‌ها را بالا ببرید و هم‌زمان کفِ دست‌ها را بچرخانید تا رو به جلو شوند.
3. تا جایی دمبل‌ها را بالا ببرید که بازوها بالای سر کاملاً صاف شوند. در این بخش بازدم کنید.
4. پس از یک ثانیه مکث در بالا، با چرخاندنِ کفِ دست‌ها به‌سمتِ خودتان دمبل‌ها را به وضعیت اولیه پایین بیاورید. نکته: دستِ چپ پادساعت‌گرد و دستِ راست ساعت‌گرد می‌چرخد. در این بخش دم کنید.
5. به تعدادِ تکرارِ توصیه‌شده تکرار کنید.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای سرشانه