بلند شدن ترکی با کتلبل (لانگ)

مراحل اجرا

1. به پشت روی زمین دراز بکش و یک کتل‌بل را با باز کردنِ آرنج به وضعیتِ بالا پرس کن. زانوی همان طرفِ کتل‌بل را خم کن.
2. در حالی که کتل‌بل را در همهٔ لحظات قفل نگه می‌داری، به طرفِ مخالف بچرخ و از بازوی غیرفعالت استفاده کن تا به جلو در وضعیتِ لانج بِرانی. با دستِ آزادت خودت را به وضعیتِ نشسته هل بده و سپس به یک زانو پیشروی کن.
3. در حالی که به کتل‌بل بالا نگاه می‌کنی، آرام بایست. حرکت را به وضعیتِ شروع معکوس کن و تکرار کن.

تجهیزات

کتل‌بل

حرکت‌های دیگر برای سرشانه