تراستر کتلبل

مراحل اجرا

1. دو کتل‌بل را به شانه‌هایت کلین کن. کتل‌بل‌ها را با باز کردنِ پاها و لگن به شانه‌هایت کلین کن، در همان حال که کتل‌بل‌ها را به سمتِ شانه‌هایت می‌کشی. هم‌زمان مچ‌هایت را بچرخان. این وضعیتِ شروع توست.
2. با خم‌کردنِ لگن و زانوها شروع کن به اسکات و لگنت را میانِ پاهایت پایین ببر. هنگامِ پایین‌رفتن کمری صاف و عمودی حفظ کن و تا جای ممکن پایین برو.
3. در پایین، جهت را معکوس کن و با باز کردنِ زانوها و لگن و فشار از پاشنه‌هایت بالا بیا. هم‌زمان هر دو کتل‌بل را با باز کردنِ صافِ بازوهایت بالای سرت پرس کن و از تکانهٔ اسکات برای کمک به بالا‌بردنِ وزنه‌ها استفاده کن.
4. هنگامِ شروعِ تکرارِ بعدی، وزنه‌ها را به شانه‌ها برگردان.

تجهیزات

کتل‌بل

حرکت‌های دیگر برای سرشانه