بلند کردن کنده

مراحل اجرا

1. ایستاده با کنده (لاگ) جلوی خودت شروع کن. دستگیره‌ها را بگیر و شروع کن کنده را کلین کنی. در همان حال که برای شروعِ کلین خم شده‌ای، سعی کن کنده را تا جای ممکن بالا ببری و آن را به سینه‌ات بکشی. با باز کردنِ لگن و زانوها آن را بالا بیاور تا کلین را کامل کنی.
2. سرت را به عقب بده و به بالا نگاه کن تا یک قفسه روی سینه‌ات برای تکیهٔ کنده بسازی. پرس را با خم‌شدن، کمی خم‌کردنِ زانوها و معکوس‌کردنِ حرکت شروع کن. این پوش‌پرس تکانه‌ای تولید می‌کند تا کنده را عمودی به حرکت دربیاورد. با باز کردنِ آرنج‌ها ادامه بده تا کنده را بالای سرت پرس کنی. قانونِ سفت‌وسختی برای فرم نیست، پس از هر تکنیکی که با آن کاراتری استفاده کن. هنگامِ پرسِ کنده، مطمئن شو در هر تکرار سرت را از زیر به جلو می‌دهی و رو به جلو نگاه می‌کنی.
3. تا جای ممکن چند بار تکرار کن. سعی کن پایین‌آمدنِ کنده را هنگامِ برگرداندن به زمین کنترل کنی.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای سرشانه