تمرین سنگ اطلس

مراحل اجرا

1. این ابزار برای ساختنِ قدرتِ سنگِ اطلس برای کسانی است که به سنگ دسترسی ندارند و معمولاً از سرِ میله یا لوله‌ی سنگین ساخته می‌شود.
2. وزنه‌ی دلخواه را روی میله بار کنید. روی وزنه دوپا بایستید، بازوها را دورِ ابزار حلقه کنید و از لگن خم شوید.
3. وزنه را با باز کردنِ لگن از کنارِ زانوها بالا بکشید. وقتی وزنه از زانوها گذشت، می‌توانید با تکیه‌دادنش روی ران‌ها و نشستن به عقب آن را روی ران بگذارید و محکم به سینه بچسبانید.
4. حرکت را با باز کردنِ لگن و زانوها کامل کنید و وزنه را تا جای ممکن بالا ببرید. برای تکرارهای بعدی می‌توانید وزنه را روی ران یا زمین برگردانید.

تجهیزات

توپ مدیسن

حرکت‌های دیگر برای کمر