ددلیفت اکسل

مراحل اجرا

1. طوری به میله نزدیک شوید که روی مرکزِ پاهایتان قرار بگیرد. پاها حدودِ عرضِ لگن باز. از لگن خم شوید و میله را به عرضِ شانه بگیرید و بگذارید کتف‌ها جلو بیایند. معمولاً از گریپِ یکی‌رو-یکی‌پشت استفاده می‌شود.
2. با پاها و گریپِ ثابت، نفسِ عمیق بکشید، سپس لگن را پایین بیاورید و زانوها را خم کنید تا ساق‌ها به میله برسند. سر رو به جلو، سینه بالا و کمر قوس‌دار؛ از پاشنه‌ها فشار دهید تا وزنه بالا بیاید.
3. وقتی میله از زانوها گذشت، با قدرت میله را به عقب بکشید، کتف‌ها را به هم نزدیک کنید و لگن را به جلو به میله برانید.
4. میله را با خم‌شدن از لگن پایین بیاورید و به زمین هدایت کنید.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای کمر