ددلیفت از سکو

مراحل اجرا

1. ابتدا یک سکو یا صفحه‌وزنه‌هایی فراهم کن که بتوانی روی آن بایستی، معمولاً به ارتفاعِ ۳ تا ۸ سانتی‌متر. به میله نزدیک شو طوری که روی پاهایت مرکزیت داشته باشد. پاها باید حدودِ عرضِ لگن باز باشند. از لگن خم شو تا میله را به اندازهٔ عرضِ شانه بگیری و بگذار کتف‌هایت جلو بیایند. معمولاً در ست‌های سنگین‌تر از گریپِ روگرفته یا گریپِ ترکیبی استفاده می‌کنی.
2. وقتی پاها و گریپت تنظیم شد، یک نفسِ عمیق بکش و سپس لگنت را پایین ببر و زانوها را خم کن تا ساق‌هایت میله را لمس کنند. با سر رو به جلو نگاه کن، سینه را بالا و کمر را قوس‌دار نگه دار و با فشار از پاشنه‌ها وزنه را به بالا حرکت بده. پس از عبورِ میله از زانوها، با قدرت میله را به عقب بکش و کتف‌ها را به هم نزدیک کن، در همان حال لگنت را به سمتِ میله به جلو بران.
3. با خم‌شدن از لگن، میله را پایین بیاور و آن را به سمتِ زمین هدایت کن.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای کمر