ددلیفت با هالتر

مراحل اجرا

1. جلوی یک هالترِ بارگذاری‌شده بایستید.
2. کمر را تا جای ممکن صاف نگه دارید، زانوها را خم کنید، به جلو خم شوید و میله را با گریپِ متوسطِ (عرضِ شانه) از رو بگیرید. این وضعیت شروع است. نکته: اگر نگه‌داشتنِ میله با این گریپ سخت است، گریپ را یکی‌رو-یکی‌پشت کنید یا از مچ‌بند استفاده کنید.
3. در حالی که میله را گرفته‌اید، حرکت را با فشارِ پاها آغاز کنید و هم‌زمان بالاتنه را به حالتِ ایستاده برسانید و بازدم کنید. در حالتِ ایستاده، سینه را جلو بدهید و با نزدیک‌کردنِ کتف‌ها کمر را منقبض کنید؛ مثلِ حالتِ خبردارِ سرباز.
4. با خم‌کردنِ زانوها و هم‌زمان خم‌کردنِ بالاتنه از کمر (با کمرِ صاف) به وضعیت شروع برگردید. وقتی وزنه‌ها به زمین رسیدند، در وضعیت شروع و آماده‌ی تکرارِ بعدی هستید.
5. به تعدادِ تکرارِ تعیین‌شده در برنامه انجام دهید.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای کمر