سنگهای اطلس

مراحل اجرا

1. با سنگِ اطلس بینِ پاها شروع کنید. از لگن خم شوید و بازوها را عمودی دورِ سنگ حلقه کنید و سعی کنید انگشتانتان زیرِ سنگ برود. بسیاری از سنگ‌ها زیرشان یک سطحِ صافِ کوچک دارند که گرفتن را آسان‌تر می‌کند.
2. سنگ را به بالاتنه بکشید و با نیمه‌ی عقبیِ پاها فشار دهید تا سنگ از زمین بلند شود.
3. وقتی سنگ از زانوها گذشت، با نشستن به عقب آن را روی ران‌ها بگذارید.
4. پایین بنشینید و هنگامِ تغییرِ گریپ برای رسیدن به بالای سنگ، آن را بالای سینه ببرید. بایستید و با لگن فشار دهید. به سکوی بارگذاری نزدیک شوید و با تکیه به عقب و باز کردنِ لگن، سنگ را تا جای ممکن بالا ببرید.

تجهیزات

توپ مدیسن

حرکت‌های دیگر برای کمر