فلای پشتی با کش

مراحل اجرا

1. یک کش را دورِ یک پایه‌ی ثابت مثلِ قفسه‌ی اسکوات بیندازید.
2. کش را از دستگیره‌ها بگیرید و عقب بایستید تا کشِش زیاد شود.
3. بازوها را مستقیم جلوی خود صاف بالا بیاورید. نکته: بازوها باید صاف و موازیِ زمین و عمود بر بدن باشند. پاها محکم به عرضِ شانه روی زمین. این وضعیت شروع است.
4. با بازدم، بازوها را به طرفین و عقب ببرید. بازوها را صاف و موازیِ زمین نگه دارید. تا جایی ادامه دهید که بازوها به طرفین کاملاً باز شوند.
5. پس از مکث، با دم به وضعیت اولیه برگردید.
6. به تعدادِ تکرارِ توصیه‌شده تکرار کنید.

تجهیزات

کش دسته‌دار

حرکت‌های دیگر برای سرشانه