پرس سینه هالتر دست متوسط

مراحل اجرا

1. روی نیمکتِ تخت به پشت دراز بکشید. با گریپِ متوسط (گریپی که در میانه‌ی حرکت بینِ ساعد و بازو زاویه‌ی ۹۰ درجه می‌سازد) میله را از پایه بردارید و با بازوهای قفل صاف بالای خود نگه دارید. این وضعیت شروع است.
2. از وضعیت شروع، دم کنید و آرام پایین بیایید تا میله وسطِ سینه را لمس کند.
3. پس از مکثی کوتاه، با بازدم میله را به وضعیت شروع برگردانید. تمرکز کنید که میله را با عضلاتِ سینه هل می‌دهید. بازوها را قفل کنید و در حالتِ منقبضِ بالا سینه را فشار دهید، یک ثانیه نگه دارید و دوباره آرام پایین بیایید. نکته: پایین‌بردنِ وزنه باید حدودِ دو برابرِ بالا‌بردن طول بکشد.
4. به تعدادِ تکرارِ تجویزشده تکرار کنید.
5. در پایان، میله را به پایه برگردانید.

تجهیزات

هالتر، میز تخت

حرکت‌های دیگر برای سینه