پرس سینه هالتر گیوتین

مراحل اجرا

1. با گریپِ متوسط (گریپی که در میانه‌ی حرکت بینِ ساعد و بازو زاویه‌ی ۹۰ درجه می‌سازد) میله را از پایه بردارید و با بازوهای قفل صاف بالای گردن نگه دارید. این وضعیت شروع است.
2. با دم، میله را آرام پایین بیاورید تا حدودِ ۲ سانتی‌متریِ گردن.
3. پس از یک ثانیه مکث، با بازدم میله را به وضعیت شروع برگردانید و با عضلاتِ سینه هل دهید. بازوها را قفل کنید و در حالتِ منقبض سینه را فشار دهید، یک ثانیه نگه دارید و دوباره آرام پایین بیایید. پایین‌رفتن باید دستِ‌کم دو برابرِ بالا‌آمدن طول بکشد.
4. به تعدادِ تکرارِ تجویزشده تکرار کنید.
5. در پایان، میله را به پایه برگردانید.

تجهیزات

هالتر، میز تخت

حرکت‌های دیگر برای سینه