پرس بالاسینه هالتر دست متوسط

مراحل اجرا

1. روی نیمکتِ شیب‌دار به پشت دراز بکشید. با گریپِ متوسط (گریپی که در میانه‌ی حرکت بینِ ساعد و بازو زاویه‌ی ۹۰ درجه می‌سازد) میله را از پایه بردارید و با بازوهای قفل صاف بالای خود نگه دارید. این وضعیت شروع است.
2. با دم، آرام پایین بیایید تا میله را روی بالای سینه حس کنید.
3. پس از یک ثانیه مکث، با بازدم میله را به وضعیت شروع برگردانید و با عضلاتِ سینه هل دهید. بازوها را در حالتِ منقبض قفل کنید، سینه را فشار دهید، یک ثانیه نگه دارید و دوباره آرام پایین بیایید. نکته: پایین‌رفتن باید دستِ‌کم دو برابرِ بالا‌آمدن طول بکشد.
4. به تعدادِ تکرارِ تجویزشده تکرار کنید.
5. در پایان، میله را به پایه برگردانید.

تجهیزات

هالتر، میز شیب مثبت (بالاسینه)

حرکت‌های دیگر برای سینه