پارویی پشت دلت با هالتر

مراحل اجرا

1. صاف بایستید و یک هالتر را با گریپِ باز (بازتر از عرضِ شانه) و از رو (کفِ دست رو به بدن) بگیرید.
2. زانوها را کمی خم کنید و با حفظِ قوسِ طبیعیِ کمر به جلو خم شوید. بگذارید بازوها جلوی شما آویزان شوند و میله را نگه دارند. وقتی بالاتنه موازیِ زمین شد، آرنج‌ها را از بدن باز کنید. نکته: بالاتنه و بازوها باید شبیهِ حرفِ «T» شوند. حالا آماده‌ی شروع‌اید.
3. بازوهای بالا را عمود بر بالاتنه نگه دارید و میله را به‌سمتِ بالای سینه بکشید، دلتوئیدِ پشتی را فشار دهید و بازدم کنید. نکته: اجرای درست شبیهِ پرس سینه‌ی برعکس است. از جلوبازو برای کار استفاده نکنید؛ روی دلتوئیدِ پشتی تمرکز کنید و بگذارید بازوها فقط نقشِ قلاب را داشته باشند.
4. آرام با دم به وضعیت اولیه برگردید.
5. به تعدادِ تکرارِ توصیه‌شده تکرار کنید.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای سرشانه