پرس سرشانه با هالتر

مراحل اجرا

1. روی نیمکتِ پشتی‌دار داخلِ قفسه‌ی اسکوات بنشینید. هالتر را در ارتفاعی کمی بالاتر از سرتان قرار دهید. میله را با گریپِ از رو (کفِ دست رو به جلو) بگیرید.
2. پس از گرفتنِ میله با عرضِ گریپِ درست، آن را با قفل‌کردنِ بازوها بالای سر ببرید. حدودِ سطحِ شانه و کمی جلوی سر نگه دارید. این وضعیت شروع است.
3. میله را آرام با دم تا روی شانه‌ها پایین بیاورید.
4. میله را با بازدم به وضعیت شروع بالا ببرید.
5. به تعدادِ تکرارِ توصیه‌شده تکرار کنید.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای سرشانه