طناب بتلرپ

مراحل اجرا

1. برای این حرکت به یک طنابِ سنگین نیاز دارید که از مرکزش در فاصله‌ی حدودِ ۵ تا ۶ متری مهار شده باشد. جلوی طناب بایستید و یک سرِ آن را در هر دست با بازوهای کشیده کنارِ بدن بگیرید. این وضعیت شروع است.
2. حرکت را با بالا‌بردنِ سریعِ یک بازو تا سطحِ شانه، با بیشترین سرعتِ ممکن، آغاز کنید.
3. هم‌زمان که آن بازو را به وضعیت شروع پایین می‌اندازید، بازوی مخالف را بالا ببرید.
4. بازوهای چپ و راست را یک‌درمیان ادامه دهید و طناب‌ها را تا جای ممکن سریع بالا و پایین شلاق بزنید.

تجهیزات

طناب بتل‌روپ

حرکت‌های دیگر برای سرشانه