کشش سینه پشت سر

مراحل اجرا

1. صاف روی زمین بنشینید و همراهتان پشتِ سرتان باشد.
2. دست‌ها را پشتِ سر بگذارید و آرنج‌ها را تا جای ممکن به عقب ببرید. همراهتان باید آرنج‌هایتان را نگه دارد. این وضعیت شروع است.
3. در حالی که دست‌ها هنوز پشتِ سر است، به‌آرامی ۱۰ ثانیه یا بیشتر تلاش کنید آرنج‌ها را به جلو بکشید. همراهتان باید مانعِ حرکتِ آرنج‌ها شود.
4. حالا عضلات را شل کنید تا همراهتان آرنج‌ها را به‌آرامی تا جای راحت به عقب بکشد. حتماً به همراهتان بگویید کِی کشش کافی است تا از کشِ بیش‌ازحد یا آسیب جلوگیری شود.

حرکت‌های دیگر برای سینه