پرس سینه با کش

مراحل اجرا

1. روی یک نیمکتِ تخت، یک کش را زیرِ پایه‌ی نزدیک به سرِ نیمکت محکم کنید.
2. وقتی کش محکم شد، آن را از هر دو دستگیره بگیرید و روی نیمکت دراز بکشید.
3. بازوها را باز کنید تا دستگیره‌های کش را جلوی خود به عرضِ شانه نگه دارید.
4. در عرضِ شانه، مچ‌ها را رو به جلو بچرخانید تا کفِ دست‌ها رو به بیرون شود. این وضعیت شروع است.
5. دستگیره‌ها را آرام پایین بیاورید تا آرنج زاویه‌ی ۹۰ درجه بسازد. همیشه کنترلِ کامل داشته باشید.
6. با بازدم، دستگیره‌ها را با عضلاتِ سینه بالا بیاورید. بازوها را در حالتِ منقبض قفل کنید، سینه را فشار دهید، یک ثانیه نگه دارید و دوباره آرام پایین بیایید. نکته: پایین‌رفتن باید دستِ‌کم دو برابرِ بالا‌آمدن طول بکشد.
7. به تعدادِ تکرارِ تجویزشده در برنامه‌ی تمرینی تکرار کنید.

تجهیزات

کش دسته‌دار

حرکت‌های دیگر برای سینه