پرس پشتبازو با وزن بدن

مراحل اجرا

1. یک میله را در پایه‌ای به ارتفاعِ سینه قرار دهید.
2. ایستاده، میله را با گریپی به عرضِ شانه بگیرید و یکی دو قدم به عقب بروید، پاها کنارِ هم و بازوها کشیده، طوری که روی میله تکیه داده باشید. این وضعیت شروع است.
3. با خم‌کردنِ آرنج‌ها شروع کنید و خودتان را به سمتِ میله پایین بیاورید.
4. مکث کنید، سپس با باز کردنِ آرنج‌ها حرکت را برعکس کنید.
5. برای سخت‌تر کردنِ تمرین، علاوه بر وزنِ بدن می‌توانید زنجیر روی شانه‌ها بیندازید.

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو