شنای دست جمع روی دمبل
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
- پشتبازو
- شکم
- سینه
- سرشانه
- سطح متوسط
مراحل اجرا
- روی زمین دراز بکش و دست‌هایت را روی یک دمبلِ ایستاده بگذار. وزنت را روی پنجهٔ پا و دست‌ها نگه دار، بالاتنه را سفت و آرنج‌ها را جمع با بازوهای صاف نگه دار. این وضعیتِ شروع توست.
- بدنت را پایین ببر و بگذار آرنج‌ها خم شوند، در همان حال دم بزن. بدنت را صاف نگه دار و نگذار لگن بالا برود یا افتادگی پیدا کند.
- با باز کردنِ آرنج‌ها خودت را به وضعیتِ شروع بالا هل بده. در این مرحله بازدم کن.
- پس از مکث در حالتِ منقبض، حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام بده.
تجهیزات
دمبل
حرکت‌های دیگر برای پشتبازو
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.