اسکال کراشر با هالتر ایزی

مراحل اجرا

1. با گریپِ بسته میلهٔ EZ را بلند کن و آن را با آرنج‌های چسبیده نگه دار در حالی که روی نیمکت دراز کشیده‌ای. بازوهایت باید عمود بر زمین باشند. این وضعیتِ شروع توست.
2. در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه می‌داری، میله را با اجازه‌دادن به خم‌شدنِ آرنج‌ها پایین ببر. هنگامِ انجامِ این بخش از حرکت دم بزن. وقتی میله درست بالای پیشانی رسید مکث کن.
3. میله را با باز کردنِ آرنج و بازدم به وضعیتِ شروع بالا ببر.
4. تکرار کن.

تجهیزات

هالتر ایزی (EZ)

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو