دستگاه دیپ

مراحل اجرا

1. روی دستگاهِ دیپ محکم بنشین، وزنه را انتخاب کن و دستگیره‌ها را محکم بگیر.
2. حالا آرنج‌هایت را کنارِ بدن جمع نگه دار تا فشار روی پشت‌بازو بیفتد. آرنج‌ها باید در زاویهٔ ۹۰ درجه خم باشند.
3. همان‌طور که پشت‌بازو را منقبض می‌کنی، بازوهایت را رو به پایین باز کن و بازدم کن. نکته: در پایینِ حرکت، روی نگه‌داشتنِ خمیدگیِ کمی در بازوها تمرکز کن تا فشار روی عضلهٔ پشت‌بازو حفظ شود.
4. حالا آرام بگذار بازوها در حالی که دم می‌زنی به وضعیتِ شروع برگردند.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دستگاه دیپ

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو