قفسه با وزن بدن

مراحل اجرا

1. دو میله‌ی EZ با وزنه‌های مساوی را کنارِ هم روی زمین قرار دهید. مطمئن شوید که می‌توانند بغلتند.
2. روی میله‌ها حالتِ شنا بگیرید و وزنِ خود را روی پنجه‌ی پاها و دست‌ها تحمل کنید، با بازوهای کشیده و بدنِ صاف.
3. دست‌ها را روی میله‌ها بگذارید. این وضعیت شروع است.
4. با حرکتی آرام و کنترل‌شده، دست‌ها را از خطِ میانیِ بدن دور کنید و میله‌ها را از هم بغلتانید. در این بخشِ حرکت دم کنید.
5. پس از این‌که میله‌ها را تا جای ممکن از هم دور کردید، با کشیدنِ دوباره‌ی آن‌ها به هم به وضعیت شروع برگردید. هنگامِ این حرکت بازدم کنید.

تجهیزات

هالتر ایزی (EZ)

حرکت‌های دیگر برای سینه