قفسه سینه (باترفلای)

مراحل اجرا

1. روی دستگاه بنشین، طوری که پشتت صاف روی تشکچه قرار بگیرد.
2. دسته‌ها را بگیر. نکته: بازوهای فوقانی‌ات باید موازی با زمین قرار بگیرند؛ دستگاه را متناسب با آن تنظیم کن. این موقعیت شروع توست.
3. همان‌طور که عضلات سینه را در وسط منقبض می‌کنی، دسته‌ها را آرام به هم نزدیک کن. در این بخش از حرکت بازدم کن و انقباض را یک ثانیه نگه دار.
4. همان‌طور که نفس می‌گیری، آرام به موقعیت شروع برگرد تا عضلات سینه کاملاً کشیده شوند.
5. حرکت را به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دستگاه قفسه (باترفلای)

حرکت‌های دیگر برای سینه